술마시는 연말 술자리에서 지킬 수칙과 숙취 탈출 요령

술자리 많은 연말 시즌, 건강은 어떠신가요? 흥겨운 술자리 후 몰려오는 숙취와

늘어나는 뱃살은 정말 달갑지 않은 불청객인데요. 그런 의미에서

 건강하게 술을 마시는 방법과 음주 후 숙취해소 방법등을,알아봤습니다. 함께 보시죠!

숙취 방지 및 건강 지키기는 술자리에서부터 시작된다는 사실! 

가장 먼저 술자리 전 우유 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요.

우유는 단백질이 풍부하고 위벽을 보호해주어

 빈속에 술을 마셨을 때 일어나는 각종 부작용을 막아줍니다. 

일단 술자리가 시작되면 가장 경계해야 할 것은 바로 과음인데요.

 식약처에 따르면 건강하게 술을 마시려면

 일일 음주 적정량인 50g 정도를 넘지 않아야 하는데요.

50g은 맥주(500cc) 2잔 또는 막걸리(760㎖) 1병, 소주(360㎖) 2/3병,

 위스키 3잔에 해당하는 양이며

, 소주와 맥주를 혼합한 '소맥' 폭탄주의 경우 3잔만 마시면

일일 알코올 적정 섭취량에 이르게 되므로 더 주의해야 한답니다.

 

안주 역시 조심해야 합니다. 술자리에서는 삼겹살, 치킨 등

기름진 안주를 주로 먹게 되는데요.

이처럼 지방이 많고 소화가 잘 되지 않는 음식들은

 알코올을 분해하느라 바쁜 장기에 부담이 됩니다.

또 술 자체의 칼로리 및 탄수화물 비율이 높기 때문에 

고칼로리의 안주와 함께 하면 체중 증가로 직결될 수 있습니다. 

따라서 술자리에서는 탄수화물보다는 단백질, 수분, 식이 섬유가 많이 함유된

가벼운 안주 위주로 즐겨야 합니다. 대표적으로는 과일 안주를 들 수 있겠죠

. 많은 분들이 사랑하는 '치맥'은 다이어터들에게는 최악의 궁합이라는 점,

 기억해주시고요. 고칼로리 안주는 적당한 선에 즐겨주세요.

숙취는 왜 생기는 걸까요? 알코올은 섭취 후 혈액을 통해

간으로 이동한 후 분해가 되는 과정을 거칩니다.

 이때 간에서 독성 물질인 '아세트 알데하이드'가 생성되는데요.

이 독성 물질이 최종 분해되기까지 6~8시간 이상 걸리며,

이를 위해 많은 물과 이산화탄소를 필요로 하게 됩니다.

독성물질이 간에 머물러 있는 동안 구토, 어지러움 등의

각종 숙취 증상이 나타나게 되며,

몸 속의 수분이 부족한 탈수증상이 일어나는 것도 마찬가지의 맥락입니다.

따라서 숙취를 해소하기 위해서는 당연히 물을 많이 마셔야 하고요.

숙취에 도움 되는 음식들도 함께 섭취해주면 좋습니다.

숙취에 좋은 음식으로는 알코올로 인해

 손실된 당과 수분을 충전해주는 꿀물이나 이온음료,

아세트 알데하이드 제거에 효과적인 아스파라긴산이 함유된 콩나물국,

손상된 간세포를 재생해주는 달걀,

비타민C가 풍부한 오이, 유자 등이 있고요. 칼륨이 풍부하고

구토 증세를 완화시켜주는 바나나 역시 좋습니다. 

梅艶芳 - 夕陽之歌

메모 : 

作为因为日语是作为拿手的方面所以我 喜欢日本歌,出借,并且因为中国是同一汉字文化圈所以进行的たい国家不那么好好清楚歌的意思,但是可以考虑在当是在想象中难受画美丽的爱的说话被加进了的歌的时候认为的时候有感到悲伤内容的事,出借,并且亮郎听假名声音, 什么单词生活里面的品位和高兴的心情想要的中文亲近记住打算有。私は日本語がお上手な方なので日本歌が好きだ しかし

中国は同じ漢字文化圏だから行って見るたい国だそれで歌の意味はよく分からないが想像の中で切ない描く美しい愛の話を盛り込んだ歌だと思う時には悲しい内容もあると考えられる

しかし明るい郎らかな声を聞いて愉快な気持ちがほしい中国語と親しく生活の中の何単語位は

覚えるあるつもりだ.( 번역 : 나는 일본어를 알기 때문에   일본노래를 좋아한다

그러나 중국은 같은 한자 문화권이기 때문에 가보고 싶은 나라이다

그래서 노래의 뜻은 잘 모르지만 상상속에서  애틋한 그리움과

아름다운 사랑의 이야기를 담은 노래 라 생각한다 때로는 슬픈 내용도

 있으리라 생각된다 그러나 밝고 명랑한 목소리를 들으며 유쾌한 기분을 갖고싶고

중국어와 친숙하게 생활속의 몇단어 정도는 외우고 있을 생각이다.)

출처 : [Hello, 포스코] [Weekly 포스코 뉴스] 2016년 포스코
받은글에서 폰트만 수정하고 음악과 내글을 삽입 했음