커피 마시는 20~70세 25년간 연구결과

 커피가 좋다 나쁘다 말들이 많다  25년간  노르웨이 인 20세~70세의 커피와 건강 상관관계

연구 논문 을 바탕으로 정리함  결과 믹스커피는  가끔씩 마시더라도 결국은 

몸에 좋지 않은 것들이 차곡차곡 쌓이게 되므로  마시지 않는 것이 좋으며  

특히 너무 자주 마시지 않아야 한다
 마시는 만큼 안좋은 것들이 체내에 축적되니까 ..그러면  커피는 어디에 좋고 나쁘며  

어떤 커피를  어떻게 얼마나 마셔야 할까 이 모든것을  확실히 아실 수 있는  
완결판을 참고하십시오  답은 커피를 내리는 여과 방법 필터링이 
결정한다고 합니다 다행스럽게도   저는 믹스커피는 전혀  안마시며
(  종이 필터를 사용한 블랙커피만 마시기 때문에  안심했다  이 영상은  
 노르웨이에서 25년간 커피에 대해 연구한 논문을 소개하며   커피성분이 항암과 

심혈관질환에 좋은  효능등을 소개하며   커피가 사망률을 좌지우지한다는 겁니다 
커피를 보약처럼 만드는 방법입니다 커피는 내리는 방법 필터에따라서

그 효과가 천차만별인데  일단 종이여과지로 필터링 하는게 결론입니다
자신의 건강을 위해서 자세히 보시기 바랍니다
건강에 적이 되는 커피 100ml를 기준으로 했을 때 원두커피 한 잔의 열량은 6kcal정도의

 낮은 열량을 내지만 캔 커피는(39kcal), 커피믹스는(66kcal), 카라멜 마끼아또는(71kcal), 

자판기 커피는(88kcal) 의 열량을 낸다. 이렇듯 고열량의 커피들의 습관적 섭취는 
고혈압, 고지혈증, 비만 등의 각종 성인병의 원인이 될 수 있다. 
고열량의 커피가 아니더라도 다량의 카페인 섭취는 비타민 B군의 섭취를 방해한다.
 비타민 B군이 부족할 경우 체내에서 체지방 연소가 잘 이루어 지지 않을뿐더러 
피로를 잘 느끼게 되어 다이어트에 부정적인 영향을 준다.
다량의 커피섭취는 지나친 이뇨작용을 일으켜 무기질의 결핍을 초래하고 

 골다공증의 원인이 될 수 있다. 이 외에도 심장계 질환과 위산분비 증가로 
위 점막 손상을 일으켜 위장질환의 원인이 된다.
즉 커피는 다이어트에 이로운 식품이지만 그 양과 섭취방법에 따라 달라진다 

∎ 커피, 건강하게 마시려면?   1. 설탕과 프림이 첨가되지 않은   블랙커피 2~3잔은

 체지방 분해에 도움이 되기 때문에 마시며 특히, 운동 1시간 전에 마시면 더욱 효과적이다.
2.커피섭취 시 각성 역할을 하기 때문에     취침 4시간 전부터는   삼가한다.
커피의 효능 
1. 위암 예방 효과  커피에 포함되어있는 항산화물질이 암세포 발생을 억제한다.  
2. 간암 예방 효과 커피를 종종 마시는 사람은 마시지 않는 사람보다 30% 

매일 마시는 사람은 60%나 사망률이 낮다.
3. 혈압 강화 효과  커피를 즐겨 마시는 사람은 .최대혈압 0.6mmHg, 최소혈압 0.4mmHg 내려간다.
4. 계산력 향상 효과  순간적인 두뇌회전을 좋게한다
 한두잔 정도의 커피를 마시면 대뇌피질 전반에 작용, 사고력을 높이고 의식을 맑게 해준다
 저는  시험 치기 전에  블랙커피를 마셨으며 광양제철 근무시 시스템의  트러블 슈팅할때와 
프로그램 디버깅할때  담배도 피웠지만  항상 블랙커피 한잔씩을 했다   
나는    전자산업기사  고교 전자 교원면허증등  7개 자격증도 있으며 
  5급사원에서 4급-> 3급-> 대리->과장까지 승급 승진시험을 쳐서 전부 초시에 패스했고  
최단기간 과장 승진했던 2가지 신기록도 있다
이 효능을 이용해서 어떤 중요한 결정을 할때 블랙커피 한두잔이 좋다 지금까지 경험

 그리고 ( 음악가 화가 시인등  생각을 많이하는 사람들이 선호하는 이유로 볼때)
 두뇌 회전력을 높혀준다는 이 효능이 확실한것 같다 
5.심장병 예방
항산화물질로 폴리페놀이 심장질환을 예방 하루에 꾸준히  마시는 것이 좋다 
하루 한잔에서 4잔까지만 5.치매예방
커피의 섭취로 알츠하이머 발생확률도 약 27% 낮춘다고 파킨슨병에 걸릴 확률도 낮춰준다
6.담석증 예방 콜레스테롤의 축적을 막아주어서 담석예방을 해준다.
6. 다이어트 효과  커피는 대사를 항진시켜 체중감량을 도와준다
카페인이 신체의 에너지소비량을 10% 올리고 글리코겐보다 먼저 피하지방을

 에너지로 변환하는 작용을 한다.
 7. 음주 후 숙취방지와 해소
카페인이 간기능을 활발하게 해 아세트알데히드 분해를 빠르게 하고 
신장의 움직임을 활발하게 하여 배설을 촉진시킨다.
8. 입냄새의 예방 
커피에 함유되어 있는 Furan류가 특히 마늘의 냄새를 없애는 효과가 높다.
부작용 커피는 마시는 시간대에 따라 . 숙면방해카페인이 중추신경을 자극하는데 

카페인의 혈중농도가  절반으로 줄어드는 반감기는 대개 4시간이다.
부작용  5잔이상 마시면 1. 피로 증가  피로가 쌓인경우 피로를 더욱 가중시킨다.
2. 위장 장애 유발 위산분비를 촉진하여 위산이 식도에 역류, 속쓰림을 악화시킬 수 있다. 
3. 심근 경색 유발  하루 5잔 이상의 커피를 마시면 심근경색 발생률이 2,3배 증가한다 .
4. 콜레스테롤 수치 증가
심장이 예민한 사람에게서 부정맥을 유발하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다. 
5. 탈수 현상 
 콩팥에 작용, 소변량을 늘려 탈수현상을 초래하고 목소리를 잠기게하고,
불안, 흥분과 같은 부작용을 유발한다
6. 불임, 조산 유발 
하루에 커피 3잔 이상 마시면 여성은 임신이 잘 안될 수 있고
임신한 여성은 조산의 위험이 높아진다. 커피는 어떻게 어떤 방법 얼마나 마시는가에 따라서

두 가지의 얼굴을 가지고 있으니. 이 글 보시는 분들 사망률을 낮게하고

 건강에 좋은 영향을 주므로 영상을 참고하시고  페이퍼 필터를 이용한 커피를 마시기 바랍니다